09年幸运数字
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儲蓄健康習慣

文章分類:中醫養生 作者:曉宇網址導航編輯整理 來源:互聯網 發表時間:2015/9/18 20:49:32 推薦給朋友
  健康是健康生活方式的積累,這是國際上流行的養生新觀點。
  專家預測:2015年,發達國家與發展中國家的死亡原因大致相同,都是生活方式病。這意味著不健康的生活方式是致死的主要原因,最常見原因包括不良飲食習慣、過度煙酒、缺少運動、精神緊張等。
  印度有句諺語說:播種行為便收獲習慣;播種習慣便收獲性格;播種性格便收獲命運。說明生命、健康與習慣息息相關。
  在“健康銀行”里,好習慣相當于儲蓄健康,點點滴滴,日積月累,必將受益無窮;壞習慣則不知不覺透支健康,也許老之未至便健康窘迫,空遺悔恨。
  時間習慣
  最佳睡眠時間。午后13:00容易入睡,午睡1小時為宜;晚22:00至23:00上床為佳,晚23:00至凌晨3:00為睡眠的黃金時段,也是肝臟休息的最佳時間,此時人的體溫、呼吸、脈搏及整體狀態步入“低谷”,易進入深睡眠狀態。
  最佳飲茶時間。餐后1小時為飲茶最佳時間。餐后立即飲茶不科學,會降低鐵的吸收。
  最佳曬太陽時間。兩個時段,分別為上午8:00至10:00和下午16:00至18:00。紫外線強度適宜,不傷皮膚,有利于維生素D的轉化,有利于補鈣和健胃,有利皮膚和衣著消毒。
  最佳散步減肥時間。飯后30至45分鐘,不影響胃腸的消化和吸收。
  最佳美容時間。皮膚代謝在夜間00:00至凌晨6:00最旺盛,睡前使用美容護膚品效果最佳。
  最佳排解大便時間。以晨起或早餐后為宜,可減少糞便在腸道的滯留時間。
  最佳開窗通氣時間。上午9:00至11:00,下午14:00至16:00開窗通氣效果最好。
  最佳洗澡時間。通常臨睡之前,水溫以40至50攝氏度為宜,可起到舒筋、通脈、活血作用,有利于消除疲憊,幫助安眠。清晨洗澡易感冒,中午洗澡易疲倦。
  行為習慣
  晨起喝溫開水。有利肝腎代謝和降低血壓,防止心肌梗死;可沖洗潔凈胃腸,補充夜間出汗及呼吸損失的水分。
  吃飯時關電視機。兒童肥胖與收視習慣有關,吃飯看電視時間越長,肥胖發生率越高。
  常和家人聊天。親情可以預防和緩解心臟病,使生命更加堅強。
  聚餐用公筷。幽門螺旋桿菌不僅存在胃里,也能生存于口腔中,夾菜進口容易產生二次傳遞,聚餐時用公筷、公勺,可以有效避免疾病傳播。
  多走樓梯,少乘電梯。把上下樓梯當作被動鍛煉,天長日久會產生意想不到的好效果。
  每日姿勢三練習。收腹運動,早、中、晚各做10次;挺胸抬頭,早晚各做10次;走路時收頜、挺胸、收腹,每日姿勢長期堅持有利形體姿態和氣質的培養。
  不經常熬夜。熬夜會使免疫力下降、頭痛,易患感冒、胃腸道疾病,還會引起黑眼圈、眼袋,使皮膚干燥、長黑斑和青春痘等。非要熬夜時,要注意充分補充營養和水分,熬夜之后,最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”,注意體育活動是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。
  多喝開水,少喝飲料。白開水是最好的飲料,每天喝8杯白開水,可以加速新陳代謝,讓肌膚充滿彈性和光澤。
  瘦身習慣
  細嚼慢咽享受每一口食物。細嚼慢咽既雅致,又可減肥。一口咀嚼20下,通過細嚼慢咽減少進食量。
  飯前喝湯吃水果。飯后喝湯、吃水果,會使原本已吃飽的胃裝進更多的東西。飯前喝湯、吃水果,用餐時會吃少一些。
  吃豐富的早餐。不吃早餐無助減肥,還會因營養失衡而肥胖,不吃早餐機體消耗的是肌肉而不是脂肪。
  提早刷牙。晚飯后及時刷牙,可以避免再吃過多的東西,清新的口氣能讓人抑制進食的愿望。
  進食時盡量少吃一口。可用心理暗示:我已吃飽了,再多吃會讓我更胖,身體會更差。
  “四出”習慣
  這“4個少”是少鹽、少糖、少煙、少酒。
  少鹽。鹽是機體不可缺少的成分,更有調適口味的功能。但攝入過多的鹽會加重心腎等器官的負擔,還會使高血壓患者血壓更高。國人食鹽量普遍超高,需減鹽添康。
  少糖。國人的糖類消耗量平均水平并不高,但城鄉差別和家庭之間狀況差異極大,不少地方兒童嗜糖者為數不少。偏高的糖攝入使熱量過剩,引發肥胖等惡果。
  少煙。香煙中含有大量的有毒物質,欲身體健康必須戒除煙癮,這將會使你遠離許多疾病,特別是能大大減少患癌癥的概率。
  少酒。飲酒好壞各有所論。少量飲酒對身體有益,嗜酒醉酒則對身體有害,長期嗜酒還會引起酒精中毒、大腦和神經系統麻痹。建議多喝紅酒。
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